日夜颠倒的企业家与“疗愈系瑜伽

在睡眠障碍的疗愈中，我们接触的人群普遍是高知群体，因为这些人对于睡眠的困扰更为敏感。这个人群另一个特点是，为了解决问题，大部分人已经尝试过很多方法。

正如瑜伽哲学中所描述的那样：即使每一个人外在不同，但是内在都是相同的。我们在汇总课程案例之后发现，客户人群无论性别和社会角色，其内在的状态是造成睡眠障碍的核心原因。其他的诸如睡眠时长、不同心理或者身体的问题，都是受一个内核状态所影响，整个事情像是围着一个圆心展开的圆。

以瑜伽的视角来谈，人的内在状态是“连接”还是“断连”，就是根本性的圆心。内在的状态除了这两者，并无中间地带。于是在每一个当下，是否为自己选择了“连接”，就成了每个人最重要的命题。

这就是《瑜伽经》第二条的教导（“约束心灵的变化就是瑜伽”）。

面临睡眠障碍的人，大多处于内在分离驱动的意识状态，生活在一种“断连”的意识状态里。这份“断连”在不同程度上，表现为肌肉紧张、情绪紧张、精神紧张以及整体的压力。

从现代医学的角度，处于“连接”状态时，人的大脑会产生更多的血清素，更容易获得情感上的支持，释放压力的能力更强，而睡眠是自主调节生活压力的有效方式。

当你学习把注意力带到那“断连”的状态时，大脑还会释放名为BDNF（脑源性神经营养因子）的神经递质，当 BDNF在大脑中被排放掉，它会重新排列把你跟失眠拴在一起的旧突触连接，改变旧的神经通路，形成新的神经通路。新的突触连接和神经网络的变化，意味着全新的大脑出现，因而带来全新的睡眠和全新的生活体验。

所以，在我们的疗愈案例中，并不会放大客户的睡眠障碍状况、身份地位，或者他们自己提到的失眠原因、其他治疗史。对那些信息，疗愈师要做的就是聆听，如实做好记录。很重要的一点是，我们不会对客户的其他选择（比如吃药、中医治疗等）给出任何干涉性的建议。要知道，瑜伽老师——特别是瑜伽疗愈师——扮演的角色是帮助人重建内在的“连接”，而不是替代医师。

一直以来，我们坚信在古老传承的瑜伽中，藏有能够改善人们睡眠的奥秘，并长期致力于开发这种能力——借助瑜伽来改善人们的睡眠质量。

运用瑜伽本身的力量，我们“治愈”了很多教学中遇到的存在睡眠障碍的人士。我想强调的是，在疗愈过程中，每一个人都扮演了非常重要的角色，所谓“治愈”，不单是引导者的功劳。

我们运用的是传统的“瑜伽体位法”“呼吸观察”和“冥想放松”三种方法，它们是瑜伽传承的瑰宝。从2012年开始，运用瑜伽解决睡眠障碍问题，已经成为业界一门显学，我和团队也就此做了相应的研究，将其纳入自主研发的“FlowerFlow®️疗愈系瑜伽”体系中，并将其标注为“重要课程”。此后，有针对性地对学员们开放了“睡眠疗愈个案”，收集更多的反馈。

特别有意思的是，这些个案的处理过程中，我甚至没有告诉疗愈对象“我在处理你的睡眠问题”。原因很简单：有些人一旦“专注”在问题本身上，反而会更难进入“疗愈”；另外一些人身处睡眠的困境中，却并没有意识到这是一个困境；有些时候，“无意识”反而是我们所期待的。

所以，我们只是以FlowerFlow®️的疗愈次第，带领客户进入一个“放松的空间”，有些人直到睡眠被修复之后很久，才猛然意识到这一点，而她已经品尝这个“美丽的果实”很长一段时间了。就这个层面来说，我更愿意激活每一个人内在对自己的觉知，使其重新建立起与睡眠之间的连接。

这里有必要再阐述一下“疗愈”的概念。所谓“疗愈”并非“治疗”，我们提倡“疗愈即被疗愈”。所以在做这些课程的时候，我们对瑜伽疗愈师有严格的培训，在内部培养和实践过程中，要求她们将所学、所感、所悟首先作用到自己生命的各个层面上——第一阶段“身体的疗愈”、第二阶段“声音的疗愈”、第三阶段“能量的疗愈”。这三个阶段都将对睡眠产生实际影响，缺一不可。

在睡眠疗愈案例中，一部分人处于身体虚弱的状态，而另一部分人身体看起来颇为“强壮”。前者因为睡眠不足而引起运动缺乏、无精打采，后者因为睡眠没有规律，处于间歇性睡眠障碍（出于加班、出差、压力大等原因），身体训练过载，也就是以更多的身体训练替代睡眠。然而在瑜伽疗愈中，这两类群体都要从“身体的疗愈”入手。因为瑜伽的奥秘，是深深扎根在身体之中的！

在实际案例中，我们主要是根据客户的时间，来安排睡眠疗愈的整体课程，将三个阶段融入到一天、三天或者五天、九天的不同序列课程中去。

在这个阶段，我们只鼓励客户在简单的身体姿势中保持放松，不会强调对呼吸的关注。尽管呼吸在瑜伽中是关键的元素，但在课程实践中，关键的元素并非要显山露水。如果一个人能够在瑜伽体位法中保持9秒的放松，那么他的呼吸就会自然和身体产生“连接”。当身体与呼吸从“断连”状态来到“连接”状态，睡眠机制就会在神经系统中开始自然运作。

 体位法选择：

◎ 婴儿式

◎ 山式的变化

◎ 侧卧的体式

◎ 一套缓和的流动序列（不超过3个体式的组合）

在这个阶段，我们鼓励客户发出各种声音，同时必须配合简单的体位法和呼吸法。放松喉咙底部，通常有助于在情绪上得到放松。试想，在生活中遇到着急的事情，或者与人发生争执的时候，喉咙是紧锁的，常会词不达意，声音发生微妙的变化，比如变得颤抖、尖锐。

而在瑜伽脉轮学说中，一个净化的重要门户就是喉轮，这个脉轮看似掌管着一个人的表达、聆听，其实在更深意义上，它关联着情绪上的平衡。当声音柔和、放松地通过身体内部的振动呈现出来，健康睡眠的脑神经回路将逐渐建立。

 声音练习选择：

◎ 胜利呼吸法：配合非常简单的手臂上举式

◎ 声音的连贯：配合狮子式

◎ 脉轮种子音：配合脉轮的序列流动练习（不超过3个体式的组合）

◎ 曼陀罗的静心

在这个阶段，我们鼓励客户唤醒与自己生命“连接”所需的能量，而非单纯地依赖瑜伽老师/疗愈师，或者依赖瑜伽课程以及任何外在的团体。

你必然要开始独立探索自己的体验，这份体验来自于以上两个阶段的有意识训练，只是在这个阶段中，我们鼓励客户对自己的身体和声音产生觉察。要同时去觉察生活中那些容易紧张的时刻，觉察容易诱发紧张的关系。同时，给出“瑜伽休息术”音频，帮助他们自己学会规律性的放松。

为了使客户的睡眠进入一个稳定状态，我们会跟踪他们的睡眠状态一段时间。我们发现，那些同时进行“个案/私教疗愈”与“疗愈工作坊”的学员，相比那些只选择特定老师上私教的学员，更容易保持稳定状态，前者基本上不会沉溺于失眠的苦恼中，会选择学过的每个阶段进行自我习练。即使睡不着，她们也会使用“瑜伽休息术”，学着让身体处于放松状态，“观看”失眠这只怪兽，不久便能回到稳定状态。

由此可见，人毕竟是“群居物种”。即使我们通过个人定制化的疗愈方案，帮助学员有效率地取得瑜伽成果，但是通过融入集体以获取放松状态，仍然有着至关重要的作用！

结语